2025.04.22. 14:30
Kevesebb pásztoróra és nagyobb esély a stroke-ra – ez jár a kevés alvásért!
8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás. Te kialszod az ukászt – mutatjuk mi lesz veled, ha nem megfelelő az alvásod mennyisége!
Forrás: extravital.hu
Az egész szervezetünk megsínyli az elégtelen mennyiségű alvást, magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek, de még 2-es típusú diabétesz is kialakulhat szervezetünkben. A krónikus álmatlanság, kialvatlanság népbetegség Magyarországon, aminek nemcsak a lelki, hanem a fizikai állapot romlása, hanyatlása is a következménye lehet. A háziorvos arra figyelmeztet, ha nem vesszük elég komolyan, komoly következményei lesznek a dolognak.
Fotó: fizkes
Az orvostudomány ma azt mondja, hogy a megfelelő minőségi étrend, a rendszeres testmozgás az alapja annak, hogy az emberi szervezet minél hosszabb ideig egészségesen működjön. Mindezek mellett nem szabad megfeledkezni a helyes alvásszerkezet és a megfelelő mennyiségű alvás betartásáról sem, plusz éveket hozhat, ha erre is ügyelünk.
Az alvást komolyan kell venni
Vannak, akik nyolc óra alvással tökéletesen kipihentnek érzik magukat, mások pedig azt állítják, hogy napi 5-6 óra alvással tudnak úgy működni, hogy az a mindennapi rutin elvégzéséhez elegendő. Az alvásigénye mindenkinek más, de a ”nagy könyvben” azért vannak javallatok
– mondta Kiss Karolina, egykori nagyatádi lakos, aki ma már Székesfehérváron dolgozik természetgyógyászként.
– Annak idején én is foglalkoztam kicsit a neurológiával, melynek során tanulmányoztuk az alvási szokásokat, az alvás metódusát. Kora gyerekkorban már stresszt okoz a szülőknek, ha mennyit aludjon a gyerek, mikor aludjon a gyerek. Persze mindig minden borul, s a szülő azt se tudja mit csináljon. Nem könnyebb a helyzet tinédzser korban, de az idős emberek is fontos, hogy figyeljenek a minőségi alvásra – mondja a szakember.
Forrás: hazipatika.com
Az alvásszövetség ajánlása szerint a különböző korcsoportoknak általánosan ennyi időt javasolt fordítani a pihenésre:
- újszülöttek (0-3 hónapos korig): 14-17 óra;
- csecsemők (4-11 hónapos korig): 12-15 óra;
- kisgyermekek (1-2 éves korig): 11-14 óra;
- óvodáskorúak (3-5 éves korig): 10-13 óra;
- iskoláskorúak (6-13 éves korig): 9-11 óra;
- tinédzserek (14-17 éves korig): 8-10 óra;
- fiatal felnőttek (18-25 éves korig): 7-9 óra;
- felnőttek (26-64 éves korig): 7-9 óra;
- idősek (65 évesek vagy annál idősebbek) 7-8 óra.
Lássuk be, azért ezek a számok elég nehezen prezentálhatók. Az anyák úgy érzik soha nincs elég idő az alvásra, a házimunka, a gyereknevelés, a karrier és persze az önmegvalósítás súlyos percei alatt. A férfiaknak sincs könnyebb dolguk: keressék meg az asztalra valót, akár két állással, legyen a fő is lenyírva, a gyerekkel is töltsön minőségi időt, és a többi és a többi.
Forrás: Sutterstock
Kiss Karolina a legkárosabb hatásokat gyűjtötte össze:
- Az alváshiánnyal nő az inzulinrezisztencia kialakulásának hajlama, ami a cukorbetegséghez vezető biztos út.
- Nagyobb a stroke kialakulásának kockázata.
- A rendszeres kialvatlanság alapjaiban változtatja meg a csontok ásványianyag-sűrűségét, melynek következtében csontritkulás léphet fel.
- Nő a szívbetegségek, így a szívinfarktusok kockázata.
- Nem mellesleg pedig a szexuális igény, a libidó is csökken az alváshiány fennállása esetén.
Mit tehetünk a jobb minőségű alvásért?
- Napirend kialakítása és annak betartása: ha kialakul egy szokás, menetrend, és ahhoz tarja magát az ember, akkor azt a szervezet és érzékeli, és a szerint működteti az alvásreceptorokat.
- Alvás előtt egy órával ne együnk, ne igyunk, ne cigarettázzunk és ne is sportoljunk.
- A helység ahol alszunk legyen csendes, nyugodt, hűvös – de ne túl hideg –, a matrac legyen rugalmas, ne túl puha és ne túl kemény.
- Táplálékkiegészítők, alvásjavítók alkalmazása– módjával, és lehetőleg természetgyógyászok által javasoltad.
Érdemes lenne megvizsgálni, mi áll a rossz alvás hátterében, de az már egy következő történt is lesz.
