Így tarthatjuk magunkat az újévi fogadalmainkhoz

A fogyással és sportolással kapcsolatos elhatározások általában előkelő helyet foglalnak el az újévi fogadalmak ötös toplistáján. Sokan azonban sajnos hamar elbuknak, ami leginkább annak köszönhető, hogy túlzó vagy irreális elvárásokat fogalmaznak meg. „Ha valaki például soha nem mozgott rendszeresen, vagy nem figyelt oda a táplálkozására, akkor nem célravezető kitűzni, hogy az év első hónapjában 10 kilogrammot veszítsen a súlyából” – hívta fel a figyelmet a prémium fitneszberendezéseket gyártó Technogym marketingvezetője, Szekosán Anett.  

1. Kezdjük kis lépésekben! 

Ha valaki szeretné a mozgást rendszeresíteni az életében, akkor a lehető legjobb, ha ez kis lépésekben, fokozatosan történik meg. Kezdésnek egy kellemes, átmozgató séta is lehet a program, de fontos, hogy rendszeresen beiktassuk a napjainkba. Ezzel megágyazhatunk az életvezetésünkben akár az edzőterembe járásnak, vagy bármilyen egyéb mozgásformának, melyet elkötelezetten, prioritásként kezelünk a napirendünk kialakítása során.  

2. Tűzz ki részcélokat! 

A látványos, meghökkentő fogyások jól mutathatnak a közösségi oldalakon, de a testünknek cseppet sem tesznek jót. Ne felejtsük el, hogy a szervezetünk egy összetett rendszer, amelyet, ha hirtelen nagy mértékben terhelünk meg, vagy több mindent vonunk meg tőle, akkor felborulhat az egyensúly. Ezért érdemes kisebb részcélokat kitűzni, melyek könnyebben teljesíthetőek, és a szervezetünk is jobban tud alkalmazkodni a változásokhoz. Például, ha valaki szeretne legalább 10 kilogrammot fogyni, akkor felezze el ezt a célt, és ennek elérése után a következő lépésben elindulhat a következő öt kilogrammos testsúlycsökkentés felé. A részcélok kitűzése így hatékonyan segítheti a hosszabb távú tervek megvalósítását.  

3. Jegyzet a lelke mindennek 

Érdemes lejegyezni egy füzetbe az adott heti mozgásmennyiséget, fókuszálva a konkrétumokra, például rögzíteni a megtett lépések számát, a mozgás időtartamát, vagy az elégetett kalóriák mennyiségét. „Az is előnyös lehet, ha a kitűzött célt többször leírjuk és elismételjük magunknak. Kutatások szerint ugyanis, amikor valamit leírunk, az hatékonyabban rögzül az elménkben, így segítve azt, hogy fókuszálni tudjunk a célunkra” – hangsúlyozta Szekosán Anett. Egy edzésnapló vezetése ráadásul lelkesítő erővel is hathat, ugyanis idővel látni fogjuk benne a fejlődési pályát. Egy applikáció természetesen sokat segíthet az eredmények rögzítésében és nyomonkövetésében, ezért érdemes lehet választanunk egy digitális segítőtársat.  

4. Így kerülhetnek egészségesebb ételek az asztalra 

Sokan úgy gondolják, hogy az egészéges táplálkozás abból áll, hogy az ember szinte csak salátát eszik. Ez azonban tévhit, ugyanis egy nem megfelelő diéta nem fogja fedezni a napi energia- és tápanyagszükségletet. Nem szükséges az étkezést azonnal radikálisan megváltoztatni, itt is szem előtt tarthatjuk a fokozatosságot. Iktassunk be kezdetben úgynevezett egészséges napokat, amikor kerüljük a feldolgozott élelmiszereket és a gyorséttermi ételeket, és helyettük előnyben részesítjük a tápanyagdús fehérjeforrásokat, a lassú felszívódású szénhidrátokat, zöldségeket, gyümölcsöket, odafigyelve a megfelelő rostbevitelre. „Figyelni kell azonban arra, hogy ha a gyümölcsöket szárított formában fogyasztjuk, akkor magas cukortartalmuk miatt mérsékeljük az adagot” – hangsúlyozta a Technogym marketingvezetője.  

5. Vegyél részt kihívásokban!  

Motiváló lehet, ha időről-időre részt veszünk valamilyen kihívásban, így biztosan nem szakad meg a lendület. Ezeknek a kihívásoknak természetesen nem szabad túl megerőltetőnek lenniük, hogy ne vegyék el a motivációt, viszont önfegyelemre buzdítanak, hogy kitartsunk a kitűzött céljaink mellett. 

Egy otthoni fitneszgép, például egy futópad beszerzése is hozzájárulhat ahhoz, hogy ne adjuk fel céljainkat, hiszen így az otthonunkban mindig rendelkezésre áll a mozgás lehetősége. De egy edzőtermi klubtagság is jó lépés lehet, ha sikerült már valamilyen mozgásformát rendszeresítenünk az életünkben.